Atasi Insomnia dengan Metode 10-3-2-1-0: Trik Efektif Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Fajarpos.com Fajarpos.com
Ilustrasi Orang Sedang Tidur Nyenyak (Istimewa).

Rilis Berita

Jakarta – Bagi Anda yang sering mengalami insomnia, ada metode yang bisa dicoba untuk meningkatkan kualitas tidur. Metode ini dikenal dengan nama metode 10-3-2-1-0.

Berikut adalah penjelasan metode 10-3-2-1-0:

  1. 10 jam sebelum tidur: Batasi konsumsi kafein. Kafein dapat bertahan dalam aliran darah selama sekitar 10 jam dan dapat mengganggu kualitas tidur.
  2. 3 jam sebelum tidur: Batasi konsumsi makanan dan alkohol. Makan besar atau minum alkohol tiga jam sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur normal dan mengurangi kualitas tidur.
  3. 2 jam sebelum tidur: Berhenti bekerja. Berhenti bekerja setidaknya dua jam sebelum tidur memungkinkan kita untuk lebih rileks dan mendapatkan istirahat yang cukup.
  4. 1 jam sebelum tidur: Matikan layar gawai Anda. Cahaya biru dari layar gawai dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh.
  5. 0 jam: Jangan pernah menunda alarm Anda. Jika Anda mengikuti metode ini, Anda tidak perlu menekan tombol snooze di pagi hari.

Metode ini dirancang untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda dan metode ini mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah tidur yang serius, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan.

(*)